מתי בפעם האחרונה קפצת מהמיטה, מוכנים להתמודד עם היום? אם התגובה היא “אני אפילו לא זוכר”, אולי אתה יכול לנצל יום מנוחה. זה נכון – יום ללא אימון. “בכל פעם שאנחנו מתאמנים או פעילים פיזית, זה מוסיף זן לגוף, ג’רזי סרזו אוסקה ולכן אנו דרישה לאזן בין פעילות זו עם מנוחה”, קובע אלנה מאיירס, מ.ס., CPT, מדריך כושר אישי מוסמך על ידי ACE כמו גם בריאות ובריאות מְאַמֵן. “זה הופך את הצורך להקשיב לגופך כמו גם לקחת יום חופש כל כמה ימי אימונים.”
מהו יום מנוחה?
מבחינה פיזית, יום מנוחה מספק את השרירים שלך זמן לתיקון, לבנות מחדש, כמו גם לתדלק, ומסייע לך לחזור עוד יותר, קובע מאיירס. עם זאת, אם קשה לך להגיע למטרות שלך, הרעיון של לקחת יום חופש יכול להיות קשה לעטוף את הראש סביבך. עם זאת, ללא השבתה נאותה, אתה עלול לסכנה יתר על המידה, שחיקה, כמו גם פציעה.
יכול להיות שזה מעשי להבין שלקחת יום מנוחה לא חייבת לציין אך ורק על הספה על הספה. ימי המנוחה עוסקים בהאטה, לא נוגעים להפסקת טחינה. “זה יכול להיראות שונה בהתאם לאדם”, קובע מאיירס. “עבור הרבה אנשים, התאוששות פעילה תסייע להם להתאושש מהר יותר כמו גם בצורה יעילה הרבה יותר מאשר התאוששות פסיבית.” האמינו הליכה, יוגה, מתיחות או נסיעה בשחייה או אופניים נינוחים. עם זאת, אם התאמנת בצורה אינטנסיבית כמו שלא נראה שאתה מקפיץ בחזרה, יום נטול פעילות עשוי להיות אפשרות טובה בהרבה.
חותם שאתה דורש יום מנוחה
ציון המוכנות היומיומי של Fitbit נועד להוציא את הניחושים כשאתה דואג יום מנוחה על ידי אספקת תובנות מעשיות. מדד זה משתמש בשילוב של השתנות דופק, פעילות, כמו גם דפוסי שינה כדי להבין אם גופך עומד בקושי או אם תפיק תועלת מזמן התאוששות נוסף. (הנה בדיוק איך עורך פייטביט אחד ניצל את המוכנות היומיומית כדי לשפר ג’רזי סביליה את האימונים שלה כמו גם לשפר את רווחתה.)
באותו זמן בדיוק, האזנה לגופך יכולה לספק רמזים מעשיים אחרים, כמו אלה:
אתה לא יכול להיות מוטיבציה. “בדרך כלל, האינדיקציה הראשונה היא לחוש שאתה דואג לנוח הרבה יותר או חסר לך המוטיבציה הרגילה שלך להתאמן”, קובע מאיירס. האמינו לכך כשיטת המוח שלכם לתת לגופכם להבין שהגיע הזמן לאט.
יש לך כאבי מסת שריר שלא יפסיקו. כמה כאב לאחר האימון הוא נורמלי לחלוטין. עם זאת, אם זה נמשך במשך ימים, יתכן שהשרירים שלך מנסים לומר לך שהם דורשים הרבה יותר זמן להחזיר. (דיטו אם הרגליים שלך מרגישות כבדות כמו גם איטיות כשאתה מסתדר.)
אתה לא יכול לישון לילה נהדר. “שינה טוענת את הסוללות שלך, מקלה על עבודות תיקון רקמות כמו גם חיסול ג’רזי פומאס כאבים”, קובע ג’ייקוב טייטלבאום, ד”ר, מחבר העייף לפנטסטי. במינונים מתונים, פעילות גופנית עושה דברים נהדרים לשינה, ומסייעת לך להנהן הרבה יותר במהירות כמו גם נודניק הרבה יותר בצורה צלולה. עם זאת, גם פעילות גופנית רבה יכולה להפריע לאיכות הגבוהה כמו גם לכמות השינה, ולשדוד אותך מהיתרונות הללו.
שינויים בתיאבון. “כשמישהו מתאמן יתר על המידה, הגוף עומס יתר על המידה כמו גם לא מסוגל להתאושש כראוי”, קובע מאיירס. “זה יכול לשנות את רמות ההורמונים המנהלים את התיאבון כמו גם אותות שובע.” במסע הגוף שלך אחר דלק, אתה עלול להתחיל להשתוקק לממתקים, לפחמימות או במזונות מלוחים. לחלופין, בצד ההפוך, אתה עשוי לגלות שיש לך קצת תיאבון.
להפיק את המרב מימי המנוחה
במקום לחכות עד שתמחק לחלוטין להחזיר, נסה לתכנן יום או יומיים רגילים של מנוחה מראש. הימנע משעון המעורר כמו גם לישון פנימה. השתיק את הטלפון שלך או השאר אותו בחדר השני. “וודא שאתה עושה רק דברים שמרגישים לך נהדר”, קובע טייטלבאום. החשבונות, הניירת, כמו גם כביסה יכולים לחכות ביום אחד נוסף.
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
קארן אנסל, מ.ס., RDN
קארן אנסל, מ.ס., RD, CDN, היא יועצת תזונה, עיתונאית, כמו גם מחבר המתמחה בתזונה, בריאות, כמו גם בריאות. ספרה הנוכחי ביותר הוא ריפוי מזונות סופר לאנטי-אייג’ינג: הישאר צעיר יותר, מקוון יותר.