בדיוק איך הבנת שאתה מוכן לרוץ חצי מרתון?
קיבלתי את הדאגה הזו כמה ימים אחורה – זה משהו שאני נשאל הרבה בסוג כזה או אחר …
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
אין מכנסיים קצרים לנשים לנשים. הערכה חדשה של אתלטה HIIT IT 9 במכנסיים קצרים.
עוד סירטונים
0 שניות של 8 דקות, 21 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 4
01:21
לחיות
00:00
08:21
08:21
“אני יכול לרוץ 6 מיילים עכשיו כמו גם להרגיש טוב … בדיוק כמה זמן לפני שאני מוכן לחצי מרתון?”
“רצתי חג המולד האחרון של 5K, כמו גם רצתי אי פעם בהתחשב בכך – אתה מאמין שאני יכול לרוץ חצי מרתון באפריל?”
כן, אתה יכול לרוץ חצי מרתון. עם זאת העיתוי תלוי ברמת הכושר הגופנית שלך כמו גם בזמן שאתה צריך להתאמן.
אתה מוכן להתאמן לחצי מרתון מתי:
1. אתה יכול לרוץ כ -6 מיילים או 10K, כמו שהוא לא שולח אותך למתקן הבריאות ו/או לגרום לך לא לאהוב ריצה.
מדוע – הרבה תוכניות אימונים של חצי מרתון מתחילות בריצות ארוכות בגובה 5 או 6 מיילים. אז אתה בטח שהבסיס הזה יתפתח ככל שתוכל לרוץ את המתיחה הזו כששבוע.
2. יש לך בערך 4 או 5 ימים בשבוע המאפשרים זמן לרוץ – זה יכול להיות 45 דקות עד שעה תלוי – עם יום אחד עם קצת יותר זמן לריצות ארוכות.
מדוע – הרבה תוכניות אימונים רץ 4 או 5 ימים בשבוע. יש כמה תוכניות ‘ריצה 3 ימים’, אולם אתה עדיין צריך לחצות את הימים בימי כביסה.
3. אתה באמת רוצה לרוץ 13.1 מיילים! <- משאלה כמו גם מוטיבציה הם המחוון מספר 1. אם אתה רוצה את זה, בחר את זה !!! מדוע- אני לא יכול להגיד לך מה אתה יכול גם לא יכול לעשות- אף אחד לא יכול! אתה מבין ממה אתה עשוי !!! להלן רשימה של תוכניות ההדרכה המועדפות עלי לחצי מרתון כמו גם משאבים. בדף ה- Resece Receps שלי יש מעל 50 מירוצים שניהלתי! עיין בדף שיעורי ההנחה של המירוץ שלי אם אתה מבקש אינדיקציה למירוץ. בהצלחה! שאלה: האם רצית חצי מרתון? האם אתה רוצה ל? שלח לי את חוברת העבודה להציל שיתוף הוא אכפתיות! לַחֲלוֹק צִיוּץ פִּין לַחֲלוֹק דוֹאַר לַחֲלוֹק