הן נראות כמו פינוק מקומם, אולם גם קערות שייק ארוזות גם במרכיבי מזון -על – והם לא היו יכולים להיות קלים יותר להקציף. הכינו שייק סמיך להפליא, העלו אותו עם הפירות הפרוסים המועדפים עליכם כמו גם זרעים פריכים, כמו גם סגנו אותו יפה. יש כל כך שיטות רבות בטעם שאתה יכול לסובב את זה, אתה לא יכול להשתבש!
הושפעו מהסיבוב המתכונים היפה הזה, הכוללים סופרי בלוג אוכל בריאים מרחבי האינטרנט. כמו כן לגלול לתחתית למתכון בסיסי, כך שתוכלו לספק לו גם מערבולת.
קערת שייק ירוקה
צילום באדיבות סודו של אזור המטבח
ארוחת בוקר קערת Açaí
תמונה באדיבות רוזלי רוארדי
קערות ארוחת ג’רזי איינטרכט פרנקפורט בוקר פטל אלות פנימיות
צילום באדיבות קמצוץ יאם
קערת שייק עם אוכמניות כמו גם תאנים
תמונה באדיבות קריסי היקר (Dearcrissy)
קערת שייק מנגו
צילום באדיבות המטה של היסטולוגיה
קערת שייק אננס
צילום באדיבות סודו של אזור המטבח
קערת שייק עוגת גזר
צילום באדיבות מאפיית ברומה
קערת שייק פאי אפרסק
צילום באדיבות רץ המתכונים
קערות שייק של פאי תפוחים
תמונה באדיבות ממצאי Foodie בצורת
קערת שייק דובדבן כהה
צילום באדיבות המטה של היסטולוגיה
מתכון קערת שייק בסיסי
התחל עם בסיס השייקים ג’רזי באיירן מינכן המועדף עליך, הכולל פירות טריים (פירות יער, מנגו, אננס) כמו גם נוזלים כדי לשחרר אותו (חלב קוקוס או שקדים). אתה יכול להוסיף משהו לקרם (בננה, אבוקדו) כמו גם קומץ של ידידותיות אקולוגיות כהות (כן, קייל). ואז שופכים את השייק שלך לקערה, כמו גם להיות יפה עם פירות, אגוזים, זרעים, כמו גם טפטוף של משהו מתוק. גרסה מסורתית זו מספקת הנהון להוואי כמו גם לברזיל עם הכללת אקסאי, הפירות הסגולים הסגולים.
רכיבים
לבסיס השייקים:
1 מנות מחיתות Açaí (או 1 כף אבקת açaí)
½ בננה, ג’רזי פ.צ. טוקיו קצוצה בערך
½ כוס (4 פלורידה/125 מ”ל) חלב קוקוס או מים, או לפי הצורך
לתוספות:
בננה חתוכה
תותים חתוכים
אוכמניות
גרנולה
פתיתי קוקוס
דבש
זרעי צ’יה
הוראות
כדי להכין את בסיס השייקים, בבלנדר, מוסיפים את Açaí, ½ בננה, כמו גם חלב קוקוס כמו גם מתמזגים עד שהם עבים כמו גם חלקים. הוסף עוד זילוף חלב קוקוס, אם תרצה, כדי להגיע לעקביות המועדפת עליך.
שופכים את בסיס השייקים לקערה. למעלה עם הבננה, תותים, אוכמניות, גרנולה, כמו גם פתיתי קוקוס, המארגנים את הרכיבים בשורות למדי. מטפטפים דבש, מפזרים זרעי צ’יה, כמו גם מגישים.
טיפ תזונה: קוקוס הוא הקלאסי, אולם אם אתה מצליף את זה לארוחת הבוקר, קבל קצת יותר חלבון בתערובת. ½ כוס (4 גרם/125 גרם) יוגורט יווני רגיל (חלבון 13 גרם), ½ כוס קפיר רגיל (6 גרם חלבון), 1 כף חמאת שקדים (3 גרם חלבון), או 1 כף לבבות קנבוס (3 גרם חלבון) יספקו אתה דחיפה.
עושה 1 הגשה
עובדות תזונה
(למנה)
קלוריות 309
חלבון 6 גרם
פחמימות 50 גרם
סיבים 10 גרם
שומן 11 גרם
סוכר 24 גרם
נתרן 25 מ”ג
*לבסיס השייק, לא כולל תוספות.
ניסית את טרנד קערת השייק? מהם הטעמים המועדפים עליך כמו גם תוספות? הצטרף לשיחה למטה.
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אתה לא צריך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
בקי דאפט
בקי דאפט היא עורכת תזונה תורמת עבור Fitbit כמו גם דרך חיים עם סופרת חיים עם התלהבות מאכילת טוב. עורכת ספרי בישול לשעבר של וויליאמס-סונומה, כמו גם בוגרת בית הספר לבישול בסן פרנסיסקו, היא ערכה המון ספרי בישול כמו גם מתכונים רבים. City Living הפכה אותה למכור לספין – אבל היא עדיין מעדיפה לרכוב על סוס. היא גרה בקהילה הכי חמודה בסן פרנסיסקו, עולה סופי שבוע בשוק החקלאים, מנסה לבדוק במאפייה, כמו גם לצלות ארוחות ענק לחברים.