הרבה מאיתנו תקועים בבית אידיאלי עכשיו מנסים ללהטט בעבודה מהבית, למנוע מהילדים שלנו להפוך לזומבים של המסך, כמו גם לשמור על תחושת בית כלשהי להזמין. אנו משיגים את זה, הלהטוט הוא אמיתי: גילוי זמן להתקלח כמו גם לנקות את השיניים כמה ימים עשוי להיראות ג’רזי נבחרת צרפת בכדורגל כמו מאבק, קל וחומר להתאים לאימון!
אבל תרגול שגרות בריאות לא צריך לקחת שעות מהיום שלך. על ידי קביעת כוונה כמו גם השקפה חיובית, זה יכול להיות הרבה יותר קל מכפי שאתה מאמין ליהנות מארוחות בריאות, לגלות זמן לכושר, לתפוס בהקלה חרדה מהירה, כמו גם להיפטר למשך לילה נהדר של שינה ו רמז: ייתכן שתוכל אפילו לגייס את הצעירים שלך להצטרף כמו גם לעצור את דקות זמן המסך האלה לצאת מכלל שליטה.
נסה לגלף פחות מעשר דקות מהיום שלך, כל יום השבוע, כמו גם לשים לב בדיוק איך אתה מרגיש בסוף השבוע!
דקה לארוחה ג’רזי נבחרת ברזיל בכדורגל הרבה יותר מודעת. אכילה אינטואיטיבית היא שיטה אחת לשיפור הבריאות והבריאות שלך כמו גם את הבריאות – מדעי המצב כך! בחר השבוע ארוחת בוקר, ארוחת צהריים או ארוחת ערב וכן הקדיש רק 60 שניות לכל סוג של אחת מהפעולות המודעות הללו:
תרגול נשימה עמוקה: בדוק בתודעה שלך כמו גם בבטן לפני שאתה לוקח את הנגיסה הראשונה הזו.
שתו כוס מים לפני שאתם אוכלים.
להאט, לשבת, כמו גם לאכול מהסחות דעת.
קח רגע לבדוק עם רמות המלאות שלך עם שינוי כשאתה אוכל כדי להפסיק לאכול יתר על המידה.
שמור על גשש פיזי או מקוון כמו גם לרשום את מה שאתה אוכל כמו גם את הרמזים הרגשיים שעשויים לעורר אותך לאכול מסיבות שאינן רעיות.
שבוע של ברקים בריאים בשלוש דקות. ליהנות מארוחת בוקר גדולה יותר מארוחת הערב עשויה לסייע להפסיק את השמנת יתר וגם לסייע בניהול סוכר בדם. איך בדיוק תוכלו להכין ארוחת בוקר בריאה כמו גם לבבית שהיא גם מהירה כמו גם קלה? הכינו חבורה ענקית של שיבולת שועל לילה כששבוע! שלב שיבולת שועל, חלב, יוגורט, כמו גם פירות בכלי כמו גם למקרר. כל בוקר תפסו קערה, ארוחה במעלה כמה כפיות ערימות, עלייה עם פיזור אגוזים או זרעים, כמו גם פיזור חלב – וואלה!
זקוק להרבה יותר רעיונות? בדוק את 16 ארוחות הבוקר של Make-Ahead או כאשר בתיקון, חטיף יסודי עשוי להיות הרבה יותר טוב מכלום!
בצע אימון קצר, 10 דקות (או פחות!). סחיטת אימונים קצרים לאורך היום כוללת תגמולים משמעותיים. לא רק שזה מביא אותך לניקס את הלך הרוח הכל או כלום שעשוי למנוע ממך להתאים, אולם רק דקה אחת של תרגיל אינטנסיבי לסירוגין שלוש פעמים בשבוע יש יתרונות בריאים בלב.
בקטע Find באפליקציית Fitbit, תוכלו לגלות אימונים פרימיום קצרים כמו הליבה של 10 דקות כמו גם רגליים עם מדריך Fitbit או אימון AB שטוח עם 5 דקות עם Popsugar. רק תחשוב: אם אתה מוסיף אימון של חמש דקות בכל יום החודש, תקבל כ -155 דקות נוספות של פעילות גופנית, שכולן מסתכמות כשאתה עובד בשיטה שלך לקראת פגיעה ב -150 הדקות הפעילות שלך ביעד רגיל!
חרדת דלעת בשלוש דקות. האם הבנת שרק שתי דקות של נשימה מודרכת הוכח כממזער את קצב הלב במנוחה? אל תסתכל בנוסף מאשר פונקציית הבעיטה במכשירי Fitbit ספציפיים! או נסה את אחת המדיטציות של 3-4 דקות לחרדה בפרמיום Fitbit.
נפתחה לשנת לילה ג’רזי נבחרת דנמרק בכדורגל נהדרת תוך 10 דקות. מרגיש קצת נפגע או חסר מנוחה לפני השינה? נסה סריקת גוף מלאה כדי להרגיע את דעתך כמו גם את הפשטות אותך לשנת לילה נהדרת. באפליקציית Fitbit, הקש על הכרטיסייה Find כמו גם תחת מיינדפולנס, תגלו מגוון אפשרויות הכוללות מדיטציות לשינה, לבעוט צלילים לאחור, כמו גם סיפורים לשינה.
אם אתה תוהה איזו שיטה להיות בריאה ראשונה, חשוב איזו פעולה עשויה להועיל לך הכי הרבה השבוע וגם ללכת משם. כל פעולה שאתה נוקטת, לא משנה כמה בדיוק קטנה, היא צעד בכיוון האידיאלי. יש לך את זה!
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
ג’יימי וויז
ג’יימי וויז, תזונאי דיאטנית רשומה, הוא מאמן Fitbit Health and Wellness. היא חברה פעילה באקדמיה לתזונה כמו גם בדיאטה עם ניסיון בעסקים כמו גם בריאות מדעית. כשאתה לא מאמן, אתה יכול לגלות את ג’יימי רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, תרמילאים, כמו גם את ההנעה עם הגור שלה כמו גם מחצית אחרת סביב צפון מערב האוקיאנוס השקט.