שלום !! איך הולך? מקווה שתיהנו בריצה עם האתגר של החודש! אם פספסת את זה – * קבל את לוח השנה של אוקטובר Fun Run כאן *.
הנה סיבוב של עדכוני הקושי עד כה. כמו כן אני משתף רעיונות כמו גם את עדכוני ההפעלה שלי באמצעות וידאו בסיפור אינסטגרם כמו גם ב- YouTube. תיהנו מהם בערוץ החברתי שאתם מעדיפים. כמו כן, הרשו לי להבין אם יש לכם כל סוג של חששות לפרק הקרוב.
קושי לריצה מהנה – מאמרי סיכום יומיומי שבוע 1
קושי להריץ מהנה – לוח שנה כמו גם יומן ריצה (פרסם מידע וקישורים לדפוס)
כיף לריצה קושי – בדיוק איך לעשות את התמונה קושי ביום באינסטגרם לרצים (עם הסבר וידאו)
יום קושי לריצה יום 2 – נעלי ריצה בתוספת טיפים לנעלי ריצה!
כיף לריצה קושי יום 3 – נראה במנוסה
כיף לריצה קושי יום 4 – יום המנוחה מתרברב
כיף לריצה קושי יום 5 – הפעל את הדרך שלך הפוכה
כיף לריצה קושי יום 5 – כיף לריצה קושי יום 5 הוא …
הפעל את הנתיב שלך הפוך.
לראות משהו חדש או שונה?
האם זה היה הרבה יותר קל או הרבה יותר מאתגר?
האם זה הרגיש ארוך יותר או קצר יותר?
@RuneAtrepeat – היה לי הבוקר 3 מילר קצר כמו גם עכשיו אני נמתח.
רצית היום? איך זה הולך ??
כיף ריצה קושי שבוע 2
תמונת ריצה מהנה ליום הנחיות – יום 5 עד 10
יום שני – רץ לאחור כמו בכיוון ההפוך. זה לא מצביע על ריצה לאחור! אנא אל תפעל לאחור. להישאר בטוח!
יום שלישי – אימון סיבולת, אין צורך במכשירים! הגדר את הטיימר שלך למשך 45 שניות כמו גם כל תרגיל בלוח השנה. התמקד בשמירה על צורה מתאימה. לנוח אם אתה צריך כמו כן, התחל שוב עד שהשעה תעלה. ספור בדיוק עד כמה אתה עושה הרבה כמו גם לחבר אותו ביומן הריצה שלך.
לנוח בין כל תרגיל דקה.
לאחר מכן, המשך לתזמון הבא הבא, תוך שימוש בסוג מתאים כמו גם לספור חזרות כפי שצוין לעיל.
יום רביעי – ברכות! לגל או להצהיר ‘היי’ לרצים אחרים שאתה רואה בזמן רצים. זכור כדי לשמור על מרחק חברתי כמו גם להישאר בטוח!
יום חמישי-S-T-R-E-T-C-H … הגדר את הטיימר שלך למשך 10 דקות (או יותר) כמו גם מתיחה. הקדישו זמן נוסף בכל סוג של אזורים צמודים. לִנְשׁוֹם. תיהנו מזה!
יום שישי – רץ שטוח … קבע את הלבוש הפועל שלך מלמעלה למטה, כמו גם לצלם תמונה תקורה. שתף אותו ב- Social כמו גם לזהות
יום שבת – פנקו את עצמכם! שתף תמונה של הפינוק המועדף שלך הנוכחי! (אני אוהב להתקשר לזה בחיק ההצלחה!)
כיצד להשתתף:
שתף תמונה המושפעת מכל תמונה ביום בזמן באינסטגרם או בפייסבוק, כמו גם לזהות את @RuneAtrepeat וכן השתמש ב- hashtag #runeaTeate
אם אתה עדיין דורש את לוח השנה כמו גם ריצת יומן – קבל אותו באמצעות דוא”ל כאן.
Make sure you’re complying with @RunEatRepeat on Instagram as well as chime in with your workout, run, rest, running questions, random thoughts on my everyday posts!
Stay accountable as well as motivated!
שלח לי את חוברת העבודה
1Save
שיתוף הוא אכפתיות!
1
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק