נגן שמע
00:00
00:00
00:00
פודקאסט: הפעל בחלון חדש | הורד
הירשם: פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | Stitcher | RSS
הסרטונים האחרונים שלי
מסיכת פנים לריצה או הליכה מחוץ לטיפים
טיפים של מסכת פנים לריצה או הליכה החוצה במהלך התפרצות נגיף Coronaveak. האם אתה צריך ללבוש עסקה עם מסכה כמו גם הבחירות הטובות ביותר עבור רצים.
עוד סירטונים
0 שניות של 7 דקות, 15 שניות
הבא בתור
ספר לא שגרתי כמו גם הערכת נטפליקס
07:28
לחיות
00:00
08:21
07:15
שלום! זו מוניקה את חברך המנהל המקוון שלך להיום! התחלתי RaneAtrepeat.com כעשר שנים אחורה לאימוני מסמכים למרתון הראשון שלי, כמו גם לנסות להפסיד 20 פאונד. בטעות נפלתי כמו בריצה כמו גם הרבה אנשים התחלתי לקרוא בטעות את הבלוג שלי. עכשיו 30 מרתונים כמו גם 50 חצי מרתונים אחר כך זו המשימה המלאה שלי וגם פודקאסט!
היום אני מדבר עם סנדי ריצות 26.2 הכל על איך שהיא פגעה יחסי הציבור שלה כמו גם מוסמכת למרתון בוסטון במרתון הרול צ’רלסטון. אחרי כמה מירוצים מאכזבים כמו גם BQS שלא היו מספיקים בכדי לגרום לה להירשם לבוסטון – היא שינתה כמה דברים במהלך אימוני מרתון. עכשיו היא מהירה מתמיד כמו גם יש הלך רוח טוב בהרבה לרוץ כמו גם ביכולותיה! היא חולקת את מה שהיא עשתה בצורה אחרת באימון במרתון זה כדי לרוץ מהר יותר כמו גם חזק יותר!
חימום:
1. קושי המתיחה של 21 יום פועל עכשיו! המתיחה של היום היא מתיחה צדדית. עדיין יש זמן להצטרף אם לא!
הירשם לקושי המתיחה של 21 יום להשיג את לוח השנה כאן.
2. כמו שאני עובד עכשיו עם עיסוי קנאה – פשוט עשיתי איתם פרסום במפגשי המתיחה ג’רזי באייר לברקוזן החדשים המסייעים שלהם.
עיין בפרסום זה לקבלת עוד – עיסוי קנאה בסיוע מתיחה.
3. יש לי שיעורי הנחה מירוץ פנטסטיים לסדרת המירוץ של Lexus Late Up כמו גם סדרות מירוץ Revel. אינדיקציה למעלה. התחל להתאמן. בר מזל טוב!
עיין בדף שיעורי ההנחה של המירוץ שלי עבור קודי קופון כמו גם קודי שיעור הנחה בכל המירוצים!
עכשיו – בואו נמתח!
זה יום 5 של קושי המתיחה לרצים כמו גם זה נהדר. כשאני עושה מתיחה צדדית נהדרת אני יכול להרגיש הכל לאורך גופי – במיוחד בצד שלי ליד הגב התחתון שלי. עשו זאת כמו גם השאירו תגובה על שיתוף דוח הריצה היומיומי:
מתיחה צדדית:
איפה אתה הכי מרגיש את זה?
איזה צד חזק יותר?
אתגר מתיחה: מתיחה צדדית
עם רגליים סביב רוחב הירך זה מזה, הביאו את זרועותיך מעל הראש, כמו גם להוריד לאט את פלג הגוף העליון לכיוון האדמה מימין לרגל ימין. לִנְשׁוֹם. תירגעו לתוכו כמו גם נתנו לגופכם למתוח כמו גם להירגע בכל סוג של אזורים צמודים. תירגע למתיחה למשך 15 – 30 שניות. לאחר מכן, חזור על הצד השני. מרכז את גופך, משוך את זרועותיך מעל לראש כמו גם הוריד לאט לאט את פלג הגוף העליון לכיוון האדמה שמאלה. לנשום כמו גם להירגע לתוכו. החזיקו 15 – 30 שניות. חזור לפי הצורך.
למתוח אחרי שאתה מחומם – אם לאחר האימון שלך או אחרי חימום מקיף במיוחד.
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית דיאטה חדשה או תוכנית אימונים. עצור אם יש סוג של כאב. היו חכמים, נטולי סיכון כמו גם חביבים לגופכם.
עכשיו בואו נדבר עם רץ לטיפים בדיוק איך היא הגיעה לפחות זמן במחזור האימונים האחרון שלה למרתון!
האירוע המרכזי: אנו ג’רזי סרזו אוסקה מדברים עם סנדי סגאווה. היא מנהלת 13 מרתונים מלאים, 36 חצי מרתונים, מירוצי ממסר זוגיים, כמו גם לאחרונה העפילו למרתון בוסטון בפעם השלישית. היא חיה כמו גם ריצות בדרום קליפורניה.
סנדי פגעה יחסי הציבור החדשה שלה כמו גם ב- BQ ברבל הר צ’רלסטון – מרתון ממש מחוץ ללאס וגאס, נ.ב. מחזור האימונים הזה היא עשתה עבודה קשה מאוד לנהל מירוץ מדהים כמו גם זה באמת סייע לה לפגוע במטרה שלה. היא התאמנה בדרך אחרת כמו גם אימונים נפשיים ששולבה אותה היא באמת עזרה.
אני באמת נרגש לשתף את מה שהיא עשתה כדי להיות מהיר יותר, לרוץ חזק כמו גם יותר מאושר!
בוא נלך…
סנדי מפעיל 26.2 עונה על כל הדאגות הריצות הללו כמו גם יותר …
כמה זמן אתה רץ? איך בדיוק התחלת?
מתי היה המירוץ הראשון שלך?
אני רוצה לדבר על ה- BQ החדש והמבריק שלך … האם ניסית להעפיל לבוסטון בעבר? תספר לי על זה.
רצית מירוץ חזק כמו גם פגעת במטרה שלך ב- Revel לאחרונה …
באיזו תוכנית אימונים השתמשת? האם עשית משהו שונה באימונים הפעם לעומת זמנים אחרים?
האם היה משהו שונה ביום המירוץ?
איך המשכת לדחוף כשזה היה קשה? האם יש לך מנטרה או בדיוק איך נשארת חיובית?
האם יש לך טיפים מסוג כלשהו למישהו שמתאמן למרתון?
מה הלאה? האם יש לך סוג של מירוצים או משהו מעניין בלוח הזמנים?
הבא למעלה – הרים למרתון חוף … כמו גם של תכנית מרתון בוסטון !!
תודה לך סנדי!
אתה יכול לציית לה באינסטגרם @sandyruns26.2
פרסי פודקאסט שבועיים:
1. סקופ עסיסי עם הפודקאסט של הת’ר מקדונלד – פרקים ישנים ג’רזי נבחרת קטר בכדורגל אוהבים.
2. תה קר
3. דובדבנים בחנות 99 סנט!
אם יש לך דאגה לי – שלח דוא”ל או השאיר הודעה קולית.
RuneAtrepeat@Gmail עם “שאלת פודקאסט” במייל או השאירו הודעה בטלפון 562 888 1644
שאלה: האם עשית את המתיחה?
43 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
43
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק