מאת מאט ווייק, BS, CSCS, CPT, CSN
האכילה בחוץ בסופו של דבר הייתה הרבה יותר בולטת בחיינו הקדחתניים. כולנו אוהבים לספק את ג’רזי איינטרכט פרנקפורט החברים כמו גם במשפחה, לאכול אוכל טעים, כמו גם אולי אפילו להשתתף במשקאות בוגרים כמו מימוזות או של מרי מדם. עם זאת, לעתים קרובות אין אפשרויות נהדרות כשאנחנו יוצאים לאכול, במיוחד אם אנו מנסים להישאר בריאים על בראנץ ‘.
עם כל המרכיבים הנוספים מכניסים לארוחת בוקר שונה כמו גם ג’רזי ליברפול לארוחות צהריים, אתה עשוי לשאול אם אכילת בראנץ ‘בריאה כמו שהיא צריכה להיות. למרבה המזל, עשינו את המחקר כדי למצוא בדיוק כיצד המזונות האלה כמו גם הארוחות יכולים להשפיע על תוכנית הדיאטה שלך כמו גם על מה שאתה צריך לשים על הצלחת שלך כמו גם על מה שאתה צריך להימנע ממנו.
אוכל בראנץ ‘: מהן כמה אפשרויות בריאות?
מאכלי הבראנץ ‘הטובים ביותר הם אלה שאפשר לאכול לאט כמו גם להתענג באמת. הם צריכים להיות חמים (אך לא חמים), לבביים כמו גם מנחמים, בנוסף למזין.
להלן כמה מהמאכלים הטובים ביותר (והבריאים ביותר) שתוכלו לקחת עבור בראנץ ‘:
1. חביתה
חביתה היא אפשרות יוצאת מן הכלל לבראנץ ‘, במיוחד אם אתה מנסה לראות את המשקל שלך. הוא דל בקלוריות כמו גם גבוה בחלבון, ויטמינים, כמו גם במינרלים. ניתן להכין אותו עם כל סוג של בשר או ירקות, עם זאת פטריות, פלפלים, כמו גם בצל הם תמיד אפשרויות נהדרות.
2. בייגלה עם חמאת בוטנים
זהו אוכל בראנץ ‘מסורתי שפשוט להכנה כמו גם פשוט לאכילה. בייגלה עם חמאת בוטנים עשירים בסיבים תזונתיים כמו גם חלבון, שניהם מסייעים לשמור על תחושת מלאה יותר לפרקי זמן ארוכים יותר.
לחמאת בוטנים ג’רזי פריז סן-ז’רמן יש שומנים בריאים כמו גם חלבון, אשר גם מסייע לך להרגיש מלא לפרקי זמן ארוכים יותר. כמו כן חמאת בוטנים היא מקור יוצא מן הכלל של ויטמינים B כמו גם ויטמין E, ששניהם מסייעים להגן מפני מחלות לב כמו גם סרטן.
3. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אחד המזונות הבריאים ביותר לבראנץ ‘. הוא גבוה בסיבים סיבים, השומר על מלא יותר כמו גם מסייע לרמות הכולסטרול הנמוכות. שיבולת שועל אינה כוללת שומנים רוויים, כך שהיא לא תעלה את רמות הכולסטרול שלך ככל שמזונות ארוחת בוקר אחרים עשויים לעשות.
זה גם כולל 10 גרם חלבון למנה, שמסייע לך להרגיש מלא יותר מאשר דגנים אחרים. החלק הטוב ביותר בנוגע לשיבולת שועל הוא שאתה באמת יכול להתאים אותו לטעם שלך על ידי הוספת דבש, ספלנה, צימוקים, אגוזי מלך, כמו גם אפילו חמאת בוטנים טבעית אם תרצה. השתמש בדמיון שלך!
4. שרימפס כמו גם גריסים
אל תפיל את זה עד שתנסה את זה! שרימפס כמו גם גריסים הם בין המזונות הטובים ביותר לבראנץ ‘מכיוון שהם כוללים מבצעים נהדרים של חומרים מזינים, כמו ויטמין C, B12, חלבון, ברזל, כמו גם סידן. זה גם כולל מבצעים נהדרים של סיבים המסייעים בעיכול כמו גם משפר את תנועות המעי.
שרימפס דל בשומן כמו גם בנתרן, מה שהופך אותו למזון מושלם לאנשים בתכנית דיאטה או שיש להם לחץ דם גבוה או מחלות לב. פשוט מנע אליו הוספת בייקון או גבינה, מכיוון שזה יכול להוסיף הרבה קלוריות במהלך בראנץ ‘אם אתה מנסה להישאר עם דיאטה.
5. פירות טריים
פירות טריים הם מקור יוצא מן הכלל לוויטמינים, מינרלים, כמו גם נוגדי חמצון – כל הדברים המסייעים למאבק במחלות כמו גם להזדקנות איטית! פירות טריים כוללים גם מים, המסייעים לחות את גופכם תוך מילוים בחומרים מזינים בדיוק באותו זמן. נסה להוסיף פירות יער או בננות טריות ל”שיבולת השועל, היוגורט היווני או שייק שלך, לטיפול בראנץ ‘בריא!
אוכל בראנץ ‘: מה צריך להתרחק?
הימנע ממזונות אלה אם אתה רוצה לענג בזמנך בראנץ ‘כמו גם לא צריך לדאוג ברציפות לגבי כמה קלוריות אתה צורך:
1. ביצים בנדיקט
ארוחה זו מיוצרת בדרך כלל עם ביצים שלוקות, בייקון קנדי, מאפינס אנגלי, רוטב הולנדייז, כמו גם במקרים מסוימים ירקות כמו תרד או עגבנייה. אמנם לא התרחשות טיפוסית, אך ביצים בנדיקט נקשרו בעבר להרעלת סלמונלה.
סלמונלה היא סוג של חיידקים שהתגלו במוצרי עופות כמו עופות כמו גם ביצים. זה יכול לגרום לשלשול, חום, התכווצויות בטן, הקאות, כמו גם תופעות לוואי אחרות.
2. טוסט צרפתי
ארוחת הבוקר העדיפה הזו עמוסה בסוכר – עד שלוש כפיות לפרוסת טוסט צרפתית! בחר לחם מלא גרגיר במקום לחם לבן, כמו גם השתמש בחלבוני ביצה במקום ביצים שלמות עבור פחות שומן כמו פחות קלוריות אם אתה צריך שיהיה לך טוסט צרפתי במהלך בראנץ ‘.
3. חשיש חום
חום חשיש הם תפוחי אדמה מטוגנים בשמן כמו גם בחמאה, כך שמוצרים טעימים כמו גם טעימים שמתגלים בדרך כלל בראנץ ‘הם עשירים בקלוריות להפליא כמו גם בשומן. כמו כן, הם כוללים ערך תזונתי מאוד מלבד ויטמין C כמו גם אשלגן. לקבלת אלטרנטיבה, נסה להיות פירות טריים במקום חום חשיש ב- BRunch.
4. לביבות כמו גם וופלים
פנקייקים או וופלים הם לא אוכל הבראנץ ‘הטוב ביותר. הסיבה היא שהם עשירים בפחמימות מכוונות עדינות כמו גם בסוכרים, מה שעלול לגרום לדוקרן אינסולין כמו גם אז להתרסקות. זה יכול להשאיר אותך מרגיש מותש כמו גם רגיז, וזה לא מה שאתה רוצה כשאתה יוצא לחגוג עם חברים. יתכן שזה מושך את הפריטים המפגינים הללו, אולם אם אתה מנסה לאכול נקי כמו גם להישאר בתזונה שלך, למנוע פנקייקים כמו גם וופלים במהלך בראנץ ‘.
5. אוכל מטוגן
זה לא צריך להפתיע, עם זאת, אוכלים מטוגנים עשירים בקלוריות כמו גם בחומר שומן (אבל הם בטוחים טעימים טוב, נכון?). כמו כן, הם כוללים שומני טרנס, שמובנים כמגבירים את רמות הכולסטרול הגרועות כמו גם רמות כולסטרול גדולות נמוכות יותר. זה עלול לגרום לסכנה מוגברת של מחלות לב. לכן, זה הטוב ביותר למנוע אוכל מטוגן בעת אכילת בראנץ ‘מכיוון שמוצרי מזון אלה אינם בריאים לבריאות הלב ולבריאות שלך, כמו גם לא מספקים לגופך כל סוג של חומרים מזינים אמיתיים.