מאת מאט ווייק
ישנם תרגילים ספציפיים כמו גם סוגים של אימונים שגורמים לי לטלטל את הראש. תרגילים שהעמידו את האדם לתפאורה נוראית שעלולה לגרום לפציעה קשה, ובכל זאת אנו רואים אנשים עושים אותם מדי יום בחדר הכושר. עם חשיבה משאלת לב, אני לא רוצה יותר מאשר לראות את התרגילים האלה מתים וגם לעולם לא יחזרו.
1. הנשיכה הלטינית מאחורי הראש
אני רואה הכל הזמן. אנשים ג’רזי בולוניה 1909 אורזים את המשקל בפתיחת LAT, כמו גם לוקחים את מסלול הבר מאחורי ראשם. זה גורם לי להתכווץ בכל פעם שאני רואה את זה. אתה מכניס את שרוול הסיבוב שלך למצב פגיע במיוחד. אחד בו זה יכול לגרום לנזק חמור אם אינך נזהר. עליכם תמיד למשוך את המשקל לפניכם כדי להגן על שרוול המסובב שלכם, כמו גם לשמור עליו בריא. עם פגיעה בשרוול המסובב שלך, איכות ג’רזי נבחרת ברזיל בכדורגל החיים הגבוהה שאתה מקוון כיום לא תהיה כמו שזה יכול להיות עם פציעה של שרוול מסובב. לא מאמין לי? שאל מישהו שיש לו שרוול מסובב קרוע בדיוק כמה זה פשוט לסך הכל משימות יומיומיות כמו גם אני מוכן להמר שהם יגידו לך עם שרוול מסובב דופק, מה שיהיה קשה.
2. קרדיו עם אפודי משקל
האם צפית אי פעם במישהו מתאמן עם אפוד משקל? אולי הם רצים? עושה שקעים קופצים? ספרינטים אולי? תגיד לי, האם התנועה שלהם בכל סוג של פעילות נראית לך טבעית או נוזלית? לא? אז מדוע היית מאמין שזה יהיה מושג נהדר לרצועת משקל לעצמך כמו גם לנסות לבצע תרגילים? אפודי משקל מגבילים את הניידות שלך, מגוון תנועה, כמו גם צורה. בסופו של דבר אתה מפעיל לחץ קיצוני כמו גם לחץ לא טבעי על המפרקים שלך, אשר לאורך זמן עלול לגרום לך בעיות רבות בירכיים, ברכיים, כמו גם בקרסוליים. שמור את המפרקים שלך על ידי דילוג על קרדיו באמצעות אפוד משקל.
3. אחורה יתר על המידה
אוקיי, בכנות פשוט יש לי צינה מאמינה על התרגיל הזה. שמגיע ממישהו שיש לו גב תחתון עני, קח ממני שאתה לא רוצה שום קשר למגבלות כמו גם לכאב שיכול לבוא ממצב זה. לרוע המזל, לא הרבה אנשים עושים פעילות גופנית זו כראוי על מכונת ההתרסקות יתר, כמו גם הם שמים לחץ רב על עמוד השדרה כמו ג’רזי אולימפיק ליון גם על הגב התחתון (במיוחד כאשר הם משתמשים במשקל נוסף). במיידי של ביצוע תרגיל זה בצורה לא נכונה, אתה יכול לייצר חיים שלמים של מציק, אי נוחות, כמו גם כאב. היפטר מתרגיל זה לחלוטין כמו גם אם אתה דורש משהו שיסייע לשפר את הגב התחתון שלך, חשוב על סופרמן על הרצפה.