אני עדיין מתאושש מהמרתון, אז אני לא בטוח אם כאבי הגוף השונים קשורים למחלות או מרי. דבר אחד שאני כן מבין הוא שוקולד חם מבוסס חלב היה אמש מושג גרוע מכיוון שאני משתעל דברים שאסור לדון בהם בציבור.
השבוע שאחרי מרתון נקרא אפס שבוע. בהל הידגון יש פירוט פנטסטי של בדיוק מה שאתה צריך לעשות (או לא לעשות) בזמן שאחרי המירוץ:
הסרטונים החדשים ביותר שלי
מבחן נוגדנים קוביד 19
לקחתי את מבחן הנוגדנים Covid19. הנה בדיוק איך זה הלך כמו גם התוצאות!
עוד סירטונים
0 שניות של 5 דקות, 19 שניות
הבא בתור
ריצה של 5 דקות חימום א
05:34
לחיות
00:00
08:21
05:19
באופן כללי, לוקח מינימום של שבועיים עד שלושה שבועות עד שהגוף יתאושש מהמתח של ריצת 26 מיילים 385 יארד. חזור גם במהירות וגם אתה מגביר את סכנת הפציעה שלך. יש אנשי מקצוע המציעים לנוח מתישהו לכל קילומטר שאתה רץ במרתון, ולכן 26 יום של ריצה או מירוץ קשה! אחרים מציעים מתישהו לכל קילומטר, ולכן 42 יום מנחים. לעתים קרובות האלמנט המזהה הוא לא בדיוק כמה מהר גופך מתאושש, אולם בדיוק כמה מהר תוחך מתאושש, מכיוון שתאבד באופן זמני את מטרת האימונים העיקרית שלך. האלוף האולימפי, פרנק שורטר, אומר: “אתה לא מוכן להריץ עוד מרתון אחד עד ששכחת את האחרון.”
אני מתכנן לקחת את זה פשוט להמשך השבוע, כמו גם להתחיל להתכונן לחצי המרתון שלי (7 בפברואר) בשבוע הבא. הגוף שלי מרגיש מפתיע במחשבה על כמה בדיוק הכתתי אותו ביום ראשון?
ריפוי המרתון שלי – יום שלישי/יום 2 אחרי המרתון: הרגליים שלי קצת כואבות כמו גם עייפות. אזור הצוואר/הכתף שלי גם כואב. מייד אחרי המירוץ הברך שלי כואבת, אולם זה די נעלם. בסך הכל, השרירים שלי מרגישים צמודים במיוחד, כמו גם ככל הנראה לבלות זמן רב. יש לי את האנרגיה לבחור בהליכה כמו גם אני רוצה לוודא שהשרירים שלי יישארו בלתי פוסקים כך שזו התוכנית להיום.
בזמן שהכנתי ארוחת בוקר נשנפתי על המון כתובות:
ארוחת הבוקר הייתה סובין שיבולת שועל עם חלב סויה, זרעי צ’יה, וניל, קינמון, סטיביה וכן ועליו PB. באמת רציתי להוסיף גבינת קוטג ‘, אולם האמנתי שהחלב רק יחמיר את שיעול. אתמול בחרתי בסט של שלושה בקבוקי מים מקוסטקו (אני מחבר ברצינות שכמו קוסטקו הוא שם המשפחה שלי). איבדתי את בקבוק המים הגדול היקר שלי בשלב מסוים בשיטה שלנו לפלורידה? הייתי הרוס. כי בקבוק המים הזה היה כל כך ענק שלוקח שלוש כדי למלא את המיקום שלו בלב. I was believing about providing one to Ben, however then I realized that would be silly. אני הולך למלא אותם כל בוקר כמו גם לדאוג לשתות את כולם בכל יום. Actually, drinking water is never a issue for me not counting Sunday’s marathon where I persuaded myself I was over-hydrating as well as wasn’t letting myself drink enough.
I will see you all in a bit ? Make it a fantastic day!
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק